Magnesium: Vilken form är egentligen bäst?

Går du i tillskottstankar men känner dig förvirrad i djungeln av magnesiumburkar? Du är inte ensam. På apotekshyllorna trängs namn som magnesiumoxid, citrat och bisglycinat.

Sanningen är att det inte finns ett "bästa" magnesium för alla – det handlar helt om vad din kropp behöver. Om du köper fel form riskerar du antingen att kasta pengarna i sjön (bokstavligt talat, via toaletten) eller att missa de terapeutiska effekterna du är ute efter.

I den här guiden bryter vi ner skillnaderna så att du kan investera i rätt burk direkt.

Varför spelar formen roll?

Magnesium i sin rena metallform kan inte tas upp av kroppen. Det måste bindas till en annan molekyl (en bärare) för att bli stabilt. Det är denna "bärare" som avgör hur väl din kropp kan absorbera mineralet (biotillgänglighet) och var i kroppen det gör mest nytta.

1. Magnesiumbisglycinat – För sömn, stress och återhämtning

Magnesiumbisglycinat är "guldkalven" inom kosttillskott. Här är magnesiumet bundet till aminosyran glycin.

• Upptag: Extremt högt. Glycinet hjälper magnesiumet att passera genom tarmslemhinnan utan att irritera.

• Fördelar: Glycin har i sig en lugnande effekt på nervsystemet. Detta gör formen idealisk för dig som lider av sömnhälsa, ångest eller muskelspänningar.

• Mage: Mycket skonsam. Det ger sällan den laxerande effekt som billigare former kan orsaka.

Passar dig som: Vill varva ner på kvällen, optimera sömnen eller har en känslig mage.

2. Magnesiumcitrat – För musklerna och rörligheten

Magnesiumcitrat är bundet till citronsyra och är en av de mest populära formerna på marknaden, med god anledning.

• Upptag: Mycket bra biotillgänglighet. Det tas upp snabbt och effektivt av musklerna.

• Fördelar: Utmärkt för att förebygga muskelkramper, restless legs och för att stödja hjärtat.

• Mage: I högre doser har citrat en mild laxerande effekt då det drar till sig vatten i tarmarna.

Passar dig som: Tränar hårt, har problem med kramper eller lider av trög mage.

3. Magnesiumoxid – Det billiga alternativet (Varning)

Oxid är den vanligaste formen i billiga multivitaminer och brustabletter du hittar i matvarubutiken.

• Upptag: Mycket lågt (studier visar på så lite som 4 %).

• Fördelar: Billigt och tar liten plats (man får plats med mycket magnesium per kapsel).

• Mage: Fungerar främst som ett osmotiskt laxermedel.

Passar dig som: Bara vill lösa tillfällig förstoppning. Om du vill höja dina faktiska magnesiumnivåer i blodet bör du undvika denna form.

Jämförelse: Vilken ska du välja?

3 tecken på att du faktiskt behöver magnesium

Även om du äter en bra kost kan stress, hård träning och kaffekonsumtion dränera dina depåer. Håll utkik efter:

1. Ofrivilliga ryckningar i ögonlocket eller muskelkramper i vaderna.

2. Svårigheter att somna trots att du är trött.

3. Huvudvärk och en känsla av inre stress.

Autentiskt tips från experten

När du läser på baksidan av burken, titta efter ordet "kelaterat". Det betyder att mineralet är ordentligt bundet till sin bärare, vilket garanterar att det inte faller isär i magsyran innan det hunnit göra nytta.

Många billiga märken "buffrar" sitt innehåll, vilket innebär att de blandar ut lite bisglycinat med massor av oxid för att hålla priset nere. Leta efter rena produkter utan onödiga fyllnadsmedel.

Redo att investera i din hälsa?

Vi har handplockat marknadens mest högkvalitativa magnesiumtillskott med maximalt upptag. Oavsett om du behöver djupare sömn eller mer energi i spåret har vi rätt form för dig.