Vi pratar ofta om hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med näring, men det är minst lika viktigt att veta var gränsen går. De flesta vitaminer (som C och de flesta B-vitaminer) är vattenlösliga, vilket betyder att kroppen bara kissar ut överskottet.
Men det finns några specifika vitaminer som lagras i kroppen eller som kan påverka nervsystemet om man tar extrema mängder under lång tid. Här är de du ska ha koll på.
A-vitamin (Retinol) – Risker för lever och skelett
A-vitamin är fantastiskt för synen och huden, men det är en av de få vitaminer man faktiskt kan få för mycket av via tillskott. Eftersom det är fettlösligt lagras det i levern istället för att sköljas ut.
-
Vad händer vid för mycket? Extremt höga doser under lång tid kan belasta levern och faktiskt göra skelettet skörare.
-
Värt att veta: I Norden får vi ofta i oss bra med A-vitamin via maten (leverpastej, ägg, berikade mejeriprodukter), så man behöver sällan ta stora extra doser om man inte har en konstaterad brist.
Vitamin B6 i extremt höga doser (nervskador)
B6 är en viktig spelare för hjärnan och humöret, men det är det svarta fåret bland de vattenlösliga vitaminerna. Om man tar "megadoser" (vi pratar hundratals milligram per dag) under flera månader eller år, kan det faktiskt irritera nerverna.
-
Varningstecken: Domningar eller en stickande känsla i fingrar och tår.
-
Lugnande besked: De mängder som finns i ett vanligt B-komplex eller i våra produkter är långt ifrån dessa risknivåer. Det är oftast vid kombination av många olika högdoserade tillskott som man behöver se upp.
D-vitamin – Kräver väldigt höga doser för att bli giftigt
Det pratas ofta om risken med D-vitamin eftersom det är fettlösligt, men sanningen är att det är väldigt svårt att överdosera av misstag.
-
När blir det farligt? Forskning visar att man ofta behöver ta 10 000–50 000 IE (250–1250 mikrogram) om dagen i flera månader för att nå giftiga nivåer.
-
Symptom: För mycket D-vitamin kan leda till för mycket kalcium i blodet, vilket kan ge illamående eller trötthet.
-
Vår rekommendation: Håll dig till våra rekommenderade doser på D3+K2, så ligger du på en nivå som ger alla fördelar för immunförsvaret utan att ens komma nära riskzonen.
Endeavr: Balanserade nivåer för din trygghet
Vi på Endeavr tror inte på "mer är alltid bättre". Vi tror på smart optimering.
-
Vetenskapligt baserat: Våra doser är framtagna för att ge dig en märkbar effekt på din energi och hälsa, men med breda säkerhetsmarginaler.
-
Inga onödiga tillsatser: Vi fyller inte ut våra kapslar med syntetiska former av A-vitamin bara för att listan ska se lång ut.
-
Fokus på bristerna: Vi lägger krutet på de ämnen vi vet att vi nordbor faktiskt har brist på, som Magnesium och D-vitamin, och ser till att de är i former som kroppen kan hantera på ett säkert sätt.
Kunskap är den bästa försäkringen
Att vara medveten om vad man stoppar i sig är första steget mot en bättre hälsa. Genom att välja balanserade produkter och inte "experimentera" med extrema doser på egen hand, kan du njuta av alla fördelar med kosttillskott utan att behöva oroa dig.