Google "kreatin håravfall" och du får tusentals resultat. Men allt spåras tillbaka till en enda studie. Låt oss titta på den — och på allt den inte bevisar.
Snabbsvar: Kreatin orsakar nästan säkert inte håravfall. Myten baseras på en enda studie från 2009 som aldrig mätte håravfall, aldrig reproducerats och använde onormalt höga doser. Kreatin monohydrat är säkert.
Studien alla refererar till
Van der Merwe et al. (2009) studerade 20 rugbyspelare som tog kreatin med loading phase (25g/dag i 7 dagar, sedan 5g/dag i 14 dagar). De fann att DHT (dihydrotestosteron) ökade med 56% under loading.
DHT är kopplat till androgent håravfall. Så logiken verkar enkel: kreatin → mer DHT → håravfall. Men det finns flera problem.
Varför studien inte bevisar något om håravfall
- Håravfall mättes aldrig. Studien tittade på hormonmarkörer, inte på faktiskt hår. Ökad DHT ≠ automatiskt håravfall.
- Aldrig reproducerad. Trots tusentals studier på kreatin har ingen annan funnit samma DHT-ökning.
- Loading phase-doser. 25g/dag är 5x normal underhållsdos. Effekten vid 3–5g/dag är okänd men troligtvis minimal.
- 20 deltagare. Extremt liten studie utan tillräcklig statistisk kraft.
Vad vi VET om kreatin och hormoner
Kreatin i normala doser (3–5g/dag) har inte visat signifikant effekt på testosteron, DHT eller andra androgena hormoner i någon stor studie. En systematic review från 2021 analyserade 12 studier och fann ingen konsistent påverkan på testosteron.
Om du oroar dig
Om du redan har genetisk benägenhet för androgent håravfall (manligt håravfallsmönster i familjen) och ändå vill vara försiktig: stanna på 3–5g/dag (skippa loading) och observera. Men evidensen för att kreatin påverkar ditt hår är extremt tunn.
Vanliga frågor
Orsakar kreatin håravfall?
Mycket osannolikt. Baseras på en enda oreproducerad studie som aldrig mätte håravfall.
Ökar kreatin DHT?
En studie antydde det vid loading-doser. Ingen bekräftelse vid normala doser.